config.mdpi

config.en

Everyone

Stay Fit With Samantha

Nougat

 ਆਪਣੇ ਅਬ, ਬੱਟ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ 
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ.
ਸਾਡੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਤਿੰਨ ਮੁਸੀਬਤ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਓ. ਵਰਕਆ .ਟ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ, ਰੰਗਣ ਅਤੇ ਰੂਪ ਦੇਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਐਪ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਆਸਾਨ ਵਰਕਆoutਟ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਵਰਕਆ workਟ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ 30ਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਲੁੱਟ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

 ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ. 
ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਹ ਬਹੁਪੱਖੀ ਚਾਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ.

ਇਹ ਵਰਕਆ .ਟ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਬਸ, ਬੱਟ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਪ ਹੈ. ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਸਿਖਿਅਤ ਲੋਅਰ ਐੱਬਜ਼ ਅਤੇ ਗੋਲ ਬੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਅਕਸਰ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਖਤ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਸਦੱਸਤਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਜਾਂ ਸਮਰੱਥ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਸਹੀ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆ .ਟ ਜਿੰਮ ਵਰਕਆ asਟ ਜਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਅਭਿਆਸ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਹਨ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਉਹ ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਐਪ ਵਿੱਚ ਬੌਡੀਵੇਟ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੀਆਂ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਚਾਲਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਬਲਨ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ.

 ਚਟਾਨ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਪੇਟ ਅਭਿਆਸਾਂ. 
ਟੌਨਡ ਐਬਸ ਹੋਣਾ ਇਕ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਾ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਟੌਨਡ ਐਬਜ਼ ਬਾਰੇ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰੰਚ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਹੁਣ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਸੀਂ forਰਤਾਂ ਲਈ ਪੇਟ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ.

ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਰੇ ਪੇਟ ਪਾਉਣ ਦਾ ਕੀ ਰਾਜ਼ ਹੈ, ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੋ?
ਉੱਤਰ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਾਨ ਹੈ: ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
- ਆਪਣੀ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
- ਆਪਣੀਆਂ ਐਬਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰੰਤਰ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖਾਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੱਕੇ, ਸੈਕਸੀ ਪੇਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਵੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀ ਕਈਆਂ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

 ਤਾਕਤ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਵਰਕਆਉਟ 
ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹੇਠਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਨਿਸ਼ਾਨੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਚਾਲ ਸਹੀ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਬਰੇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਰਹੇ ਹੋ.

ਉਥੇ ਹੀ ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਐਬਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਪੱਟ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ .ਰਤਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੱਟ ਵਰਕਆ .ਟ ਚਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ; ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਗਲੇਟਸ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਇੱਥੋ ਤਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਮਾਰ ਦੇਣਗੇ.

ਲੈਬ ਵਰਕਆਉਟ: ਲੱਤਾਂ, ਐਬਸ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਘਟਾਓ।

Abs, Butt & Thighs Workout

Abs, Butt & Thighs Workout ਦਾ ਨਵਾਂ ਵਰਜਨ

ਹੋਰ ਵਰਜਨ